przysiady na

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 4S - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4S + brzuch + 45minut chodu na bieżni 6,5Km/h Czartek albo sobota - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5S - Hack przysiady 4S - wypychanie ciężaru na suwnicy 4S - uginaniu nóg w leżeniu 4S + łydki + 45 minut chodu na bieżni 6,5Km/H co zmienić,zamienić,przestawić usunąć lub dodać [...]

[...] 8 wycisaknie sztangi zza glowy 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 szrugsy przodem do atlasu tylem krazenia SOB Nogi + przedramie przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8 unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 lydki wspiecia na [...]

Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

[...] w podporze o kolano (nie mam jeszcze modlitewnika) 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 PIĄTEK NOGI -przysiady pełne ze sztangą na barkach 15-15-15 -hack- przysiady 15-15-15 -"syzyfki" 3x maks powt. -spięcie na [...]

Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]

[...] na atlasie - 1- 2- 3- 4- 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - 1- 2- 3- 4- 4.PODCIĄGANIE na atlasie- 1- 2- 3- 4- 5.wrona na siedzaco- 1- 2- 3- 4- Nogi - przysiady ze sztanga z tylu na barkach - 1- 2- 3- 4- - na siedzaco unosze przedudzia atlas- 1- 2- 3- 4- - spiecia na palcach ze sztanga- 1- 2- 3- 4- Na siłownie chodze od [...]

witam potrzebuje małej pomocy ;) a mianowicie pomocy w ułożeniu planu treningowego pod mma póki co ćwiczę na masę potem zamierzam nico na wytrzymałość ale chciałbym już wzmocnić mięśnie brzucha oraz dobrze rozciągnąć ciało i tu moja prośba jestem otwarty na wszelakie sposobu i propozycje czy to do zmiany planu ćwiczeniowego czy to też porad w [...]

Witam. Za tydzień zaczynam brać się za siebie i zaczynam chodzić na siłownię. Na początku napaliłem się na split, ale kilka artykułów przekonało mnie żeby zacząć z FBW. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Jest pewien problem:/ Mam małe problemy z kręgosłupem. Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) [...]

Witam ! Mam prosbe napiszcie mi jakie sa najlepsze cwiczenia na nogi a w szczególnosci na łydki bo znam takie ale z tych mało które sa na łydki znacie może jakies jeszcze ? 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]

Witam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 106 Wzrost : `178cm Cel treningowy : siła i zrzucenie kilka kilo Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), [...]

Poniedziałek (nogi I i kaptury) Przysiady ze sztangą 15-12-10-8 Hack przysiady 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Szrugsy z ciężarkami 15-12-10-8 Wtorek (klata i tricepsy I) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre 12 10 8 6 Rozpiętki na poziomej 8 [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

Cześć, Mam pytanie jakimi Ciężarami ćwiczyć masę! Oto moje dane: -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

[...] stojąc podchwytem Triceps: - Wyciskanie francuskie w ławce prostej w leżeniu - Wyciskanie francuskie siedząc SOBOTA: Uda: - Przysiady ze sztangą na plecach - Nożyce/przysiady wykroczne ze sztangą na plecach Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangą na plecach - Wspięcia na "pięty" ze sztangą na plecach Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]

PLAN TRENNINGOWY 3x w tygodniu Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10s 10p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 s 10p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12p [...]

[...] z sztangielkami (ja na to mówie NIE WIEM) 4x12-6 Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy równolegle 4x12-6 -przysiady bez obciążenia 2x30 -przysiady sam gryf 2x10 Przedramię -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14-10 -Zwijanie nadgarstków nachwyt 3x14-10 Nie robię łydek ze względu na [...]